Fußballspezifisches Fitnesstraining

Geschicklichkeit mit Partner

Organisation

• Mit Positionshütchen im Abstand von 5 Metern zwei 8 Meter breite Hütchengassen nebeneinander errichten
• Die Spieler paarweise jeweils gegenüber aufstellen
• Die Spieler in einer Hütchengasse haben Bälle

Ablauf

• Die jeweils gegenüberstehenden Spieler starten gleichzeitig und führen verschiedene Aufgaben aus.
• Die Spieler ohne Ball laufen jeweils zur anderen Seite und absolvieren dabei Bewegungen aus dem Lauf-ABC (Hopserlauf, Anfersen, Skippings usw.).
• Die Spieler mit Ball dribbeln aufeinander zu, umdribbeln sich in der Mitte zwischen den Starthütchen und dribbeln zur jeweils anderen Seite.

Variationen

• Bis zur Mitte laufen, dann gegenseitig umlaufen und zur jeweils anderen Seite laufen.
• Aufeinander zulaufen, in die Höhe springen und über dem Kopf abklatschen. Dann zur gegenüberliegenden Seite wegstarten.
• Zur Mitte dribbeln, voreinander verschiedene Finten ausführen (Schere, Übersteiger usw.) und zur gegenüberliegenden Seite wegdribbeln.
• Mit dem Ball zum jeweils gegenüberliegenden Hütchen jonglieren.

Tipps und Korrekturen

• Bei allen Aufgaben auf eine ausreichende Körperspannung achten.
• Darauf achten, dass alle Partnerübungen mit korrektem Timing aufeinander abgestimmt erfolgen. Gegebenenfalls zu Beginn alle Aktionen auf ein Trainerkommando starten.
• Nach einer Weile die Positionen und Aufgaben wechseln.

Handball-Spiel

Organisation

• Den Grundaufbau beibehalten
• Die Hütchengassen zu Feldern umwandeln
• 4 Mannschaften bilden
• Je 2 Teams pro Feld

Ablauf

• Handball-Spiel im 4 gegen 4.
• Die Ballbesitzer versuchen, den Ball in den eigenen Reihen zu halten (10 Pässe = 1 Punkt für die Mannschaftswertung).

Variationen

• Die Spieler dürfen mit dem Ball in der Hand höchstens 3 Schritte laufen.
• Die Spieler dürfen nur in Brusthöhe zuwerfen.

Tipps und Korrekturen

• Die Spieler sollen den Ball immer in offener Stellung (mit dem Gesicht zum Spielfeld) fangen.
• Den Zuspielen aktiv entgegenstarten.
• Die Feldgröße dem Leistungsstand der Spieler anpassen.

Sprintduell

Organisation

• Den Grundaufbau weiter verwenden
• Die Hütchen wieder als Positionshütchen markieren
• 2 Teams bilden und den Hütchengassen zuweisen

Ablauf Übung 1

• Die Spieler an den unmittelbar nebeneinanderliegenden Hütchen treten jeweils gegeneinander an.
• Sie starten in der Mitte zwischen den Hütchen und laufen je 3-mal zwischen den Hütchen hin und her.
• Dabei berühren sie die Hütchen vor dem Wenden jeweils mit der Hand.
• Welcher Spieler absolviert die Aufgabe zuerst (= 1 Punkt für die Mannschaftswertung)?

Ablauf Übung 2

• Jetzt treten je 2 Spieler von einer Mannschaft gegeneinander an.
• Die Spieler an den Starthütchen laufen gleichzeitig rückwärts zum gegenüberliegenden Hütchen, umlaufen es und sprinten dann diagonal aneinander vorbei zum jeweils anderen Starthütchen.
• Welches Paar absolviert die Aufgabe zuerst (= 1 Punkt für die Mannschaftswertung)?

Ablauf Übung 3

• Den Grundablauf aus Übung 2 beibehalten.
• Jetzt starten die Partner jeweils von 2 gegenüberliegenden Hütchen, laufen rückwärts zum vor ihnen gelegenen Hütchen und diagonal aneinander vorbei zum jeweils anderen Starthütchen
• Diese Aufgabe führen sie 2-mal nacheinander aus, so dass sich das Ziel jeweils am eigenen Starthütchen befindet.
• Welches Spielerpaar kommt dort jeweils zuerst an (=1 Punkt für die Mannschaftswertung)?

Tipps und Korrekturen

• Bei den Vor- und Rückwärtsläufen auf einen korrekten Armeinsatz achten.
• Der Wettlauf garantiert, dass alle Spieler die Aufgaben mit höchstmöglichem Tempo absolvieren.
• Wegen der hohen Belastung auf ausreichende Pausen achten.

1 gegen 1 auf Dribbellinien

Organisation

• Den Grundaufbau beibehalten
• Die Positionshütchen als Feldmarkierungen nutzen
• 4 Mannschaften bilden und jeweils gegenüber aufstellen
• Die Spieler von je einer Mannschaft haben Bälle

Ablauf

• Die jeweils ersten Spieler treten im 1 gegen 1 gegeneinander an.
• Die Ballbesitzer versuchen, die jeweils gegenüberliegende Grundlinie zu überdribbeln.
• Gelingt es dem Verteidiger, den Ball zu erobern, kontert er über die andere Linie.
• Jede Aktion dauert so lange, bis eine Grundlinie überdribbelt oder der Ball aus dem Feld gespielt wurde.
• Welches Team erzielt insgesamt die meisten Punkte?

Variationen

• Ein Turnier nach dem Modus 'jeder gegen jeden' spielen.
• Je 2 Spieler treten im 2 gegen 2 gegeneinander an.

Tipps und Korrekturen

• Den Gegner beispielsweise mit einer Finte und einem explosiven Tempodribbling ausspielen und anschließend zielstrebig über die Grundlinie dribbeln.
• Möglichst nie mit dem Rücken zum Gegner drehen, um ein hohes Tempo beibehalten zu können.
• Die Belastungen im 1 gegen 1 sind sehr intensiv. Deshalb jedes Zweikampf-Duell nach spätestens 20 Sekunden abbrechen.

Nachrück-Spiel auf Jugendtore

Organisation

• Zwischen Strafraum und Mittellinie ein 55 x 35 Meter großes Feld mit Jugendtoren mit Torhütern errichten
• Eine Mittellinie markieren
• 2 Teams bilden

Ablauf

• 7 gegen 7 auf die beiden Jugendtore mit Torhütern.
• Gültige Treffer können nur erzielt werden, wenn alle Spieler der Ballbesitzer über die Mittellinie nachgerückt sind und sich in der gegnerischen Hälfte befinden.

Variationen

• Mit höchstens 3 Kontakten agieren.
• Zum Schluss frei spielen lassen.

Tipps und Korrekturen

• Darauf achten, dass alle Spieler stets in Bewegung sind.
• Die Positionen in Breite und Tiefe besetzen und den gesamten Raum des Feldes ausnutzen.