Leistungsreserve Faszien-Training

Die Faszien, also unser Bindegewebe, haben mittlerweile deutlich an Beachtung und Bedeutung für den Erfolg im Sport gewonnen. Galten sie bisher als passives verwebtes Netz, welches unsere Organe lediglich schützt und unsere Haltung verbessert, weiß man heute, dass gesunde und 'trainierte’ Faszien einen wesentlichen Einfluss auf das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit haben.

Was sind eigentlich Faszien?

Als Faszien (lat. fascia für ‚Band’, ‚Bündel’) werden die Weichteil-Komponenten des Bindegewebes bezeichnet, die den ganzen Körper als ein umhüllendes und verbindendes Spannungsnetzwerk durchdringen. Dieses körperweite Netzwerk erhält die strukturelle Integrität. Das heißt, es sorgt dafür, dass die Teile des Körpers zu einem Ganzen zusammengefügt sind und bleiben.

Faszien sind aktiv an der Entstehung von Bewegungen beteiligt. Sie speichern Energie und geben sie in Form von Kraft und Schnelligkeit weiter. Ein gut funktionierendes Fasziennetz macht Dich nicht nur leistungsfähiger, sondern beschleunigt die Regeneration und ist zudem der beste Schutz vor Schmerzen und Verletzungen. Den Nutzen, den ein gut funktionierendes Fasziennetz für die Genesung von Sportlern hat, kennen Therapeuten schon lange und wenden deshalb verschiedene Techniken an, um die Faszien zu stimulieren. Mit unterschiedlichen Übungen machen sich Athletik­trainer*innen die Effekte des Faszien-Trainings zunutze und mobilisieren Leistungsreserven.

Trainingsvor- und Trainingsnachbereitung

Häufig ist die Zeit für athletisches Zusatztraining begrenzt. Ein sehr guter Weg, ­regelmäßig an der Athletik und potenziellen Schwachstellen der Spieler*innen zu arbeiten, ist der über gruppenspezifische oder ­individuelle Trainingsvorbereitungs- und Nachbereitungsprogramme. Bei den gruppenspezifischen Programmen sollte der Schwerpunkt des Mannschaftstrainings als Grundlage für die Übungswahl stehen.

Um ein individuelles Trainingsvorbereitungsprogramm zu erstellen, sollten neben leistungsdiagnostischen Daten auch die Krankengeschichte sowie weiteres Expertenwissen von Therapeut*innen und Ärzt*innen die Grundlage für eine effektive Trainingsvor- und -nachbereitung bilden.

Regeneration und Rehabilitation

Wenn Du die Faszienübungen als Regenerations- oder Rehabilitationsmaßnahme anwendest, solltest Du Dein Gewebe sehr langsam ausrollen. Nutze die Faszienrolle als trainingsvorbereitende und aktivierende Maßnahme, so kannst Du die Rollbewegung auch schneller durchführen. Zum Warm-up sind 5 bis 10 und zum Cool-down 10 bis 15 Wiederholungen zu empfehlen. Allerdings kannst Du das Faszien-Training auch an Dein subjektives Empfinden anpassen. Du solltest den Druck bzw. den Schwierigkeitsgrad einer Faszienübung immer so auswählen, dass Du den Massagereiz noch tolerieren kannst.

Damit Du alle faszialen Strukturen erreichst, kannst Du mit kleinen zusätzlichen Bewegungsänderungen innerhalb jeder Übung arbeiten. Wenn Du beim Faszien-Rollout auf eine besonders verhärtete und verspannte Stelle stößt (Triggerpunkt), verweile etwas auf dieser Stelle und fange dann wieder mit kleinen Bewegungsamplituden an. Damit löst Du Verklebungen und erzeugst eine bessere Zellversorgung. Auch wenn Du zu Beginn einer Übung leichte Schmerzen verspürst, solltest Du durchhalten, damit Du den lösenden Effekt, den sogenannten 'Fascial Release’ spüren kannst.

(Quelle: DFB)