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Quelle: DFB

Spielerisch Ausdauerreize setzen

Im Mittelpunkt der heutigen Trainingseinheit steht die spielerische Verbesserung der Ausdauer zur Rückrundenvorbereitung. Auch wenn durch Hallenturniere und mögliches Hallentraining wenig Substanz verloren gegangen ist, sollten zur Vorbereitung auf die Rückrunde durchaus Ausdauerreize gesetzt werden. Da häufig im Winter wenig Platz zur Verfügung steht, ist die Einheit so konzipiert, dass sie auf einer ganz kleinen Trainingsfläche durchgeführt werden kann. Darüber hinaus wird bewusst auf ein isoliertes Ausdauertraining verzichtet.

  • Aufwärmen 1

    Jonglier-Duell

    Organisation

    • 4 kleine Felder markieren.
    • 4 Gruppen bilden.
    • Die Spieler nummerieren.

    Ablauf

    • Die Spieler bewegen sich frei mit dem Ball am Fuß in ihren Feldern.
    • Auf ein Trainerkommando dribbeln die aufgerufenen Spieler in den Zwischenraum.
    • Hier müssen sie mit dem Ball jonglieren.
    • Wer zuerst 15 Kontakte schafft, erhält für seine Mannschaft 1 Punkt.

    Variationen

    • Stets über Knie- bzw. Hüfthöhe jonglieren.
    • Abwechselnd mit rechts und links jonglieren.

    Tipps und Korrekturen

    • Die Spieler sollten ständig in Bewegung sein.
    • Im Feld sollten sie aktiv den Ball führen und nicht neben ihm hertraben.
    • Die Zahlen können nach einer gewissen Zeit gewechselt werden, um andere Duelle zu ermöglichen.
    Quelle: DFB
  • Aufwärmen 2

    Nummern 3 gegen 1

    Organisation

    • Den Aufbau und die Grundorganisation beibehalten.
    • Die Felder nummerieren.

    Ablauf

    • Die Spieler bewegen sich erneut frei mit dem Ball in ihren Feldern.
    • Der Trainer ruft laut 2 Zahlen und startet damit die Aktion.
    • Die erste Zahl legt die Spieler fest, die in den Zwischenraum starten sollen.
    • Die zweite Zahl legt das Feld fest, dessen Spieler die Verteidigeraufgabe übernehmen muss.
    • Die anderen Spieler müssen schnell 10 Pässe im 3 gegen 1 spielen.

    Variationen

    • Mit maximal 2 Kontakten spielen.
    • Während der Aktion jonglieren die restlichen Spieler den Ball im Feld.

    Tipps und Korrekturen

    • Im Zwischenraum sollte 1 Ball bereitgelegt werden.
    • Im höchstmöglichen Tempo in den Zwischenraum starten.
    • Auch die Passaktion soll im hohen Tempo erfolgen.
    Quelle: DFB
  • Hauptteil 1

    Nummern-Felderwechsel

    Organisation

    • Den Aufbau beibehalten.
    • Im Zwischenraum 1 Ball bereitlegen.

    Ablauf

    • Die Spieler dribbeln mit dem Ball in ihren Feldern.
    • Auf ein Trainerkommando starten die aufgerufenen Spieler in den Zwischenraum.
    • Hier müssen sie 10 Pässe spielen.
    • Die restlichen Spieler rücken jeweils 1 Feld weiter.
    • Die Spielzeit pro Durchgang beträgt jeweils 5 Minuten.

    Variationen

    • Nur direkt spielen.
    • Die Felderwechsel erfolgen im Dribbling.

    Tipps und Korrekturen

    • Bei dieser Übungsform steht die Ausdauer im Mittelpunkt.
    • Es sollten auf jeden Fall 3 Durchgänge absolviert werden.
    • Die Felderwechsel sollten jeweils in einem lockeren Steigerungslauf erfolgen.
    Quelle: DFB
  • Hauptteil 2

    Pass-Voraussetzung

    Organisation

    • 1 Spielfeld mit 2 Toren errichten.
    • 2 Mannschaften bilden.
    • 2 Torhüter benennen, die die Rolle der neutralen Spieler übernehmen.

    Ablauf

    • Die Spieler müssen jeweils 10 Pässe in den eigenen Reihen spielen.
    • Anschließend dürfen sie auf eines der beiden unbesetzten Tore abschließen.
    • Beide Mannschaften können die beiden Torhüter in den Spielaufbau einbeziehen.
    • Die Spielzeit pro Durchgang beträgt jeweils 5 Minuten.

    Variationen

    • Die neutralen Spieler müssen direkt spielen.
    • Die Zahl der erforderlichen Pässe variieren.

    Tipps und Korrekturen

    • Durch den Einsatz der beiden neutralen Spieler kommt es zu einer Überzahlsituation und somit zu wenig direkten Zweikämpfen.
    • Da die Angfreifer auf beide Tore abschließen können, wird die Reaktionsschnelligkeit in diesem Spiel mittrainiert.
  • Schlussteil

    4 plus 2 gegen 4

    Organisation

    • Den Aufbau und die Mannschaften beibehalten.
    • 2 neutrale Spieler benennen.

    Ablauf

    • Die Spieler versuchen, im 4 gegen 4 auf das gegnerische Tor abzuschließen.
    • Beide Mannschaften können die neutralen Spieler in den Angriffsaufbau einbeziehen.
    • Es wird ohne Ecken und Einwürfe gespielt.
    • Alle Aktionen werden von den Torhütern gestartet.
    • Die Spielzeit pro Durchgang beträgt jeweils 4 Minuten.

    Variationen

    • Die neutralen Spieler können auch Tore erzielen.
    • Vor einem Torabschluss müssen zunächst 5 Pässe im Feld gespielt werden.

    Tipps und Korrekturen

    • Durch die geringe Spielerzahl und den kleinen Raum, ist das Abschlussspiel recht intensiv.
    • Der Trainer muss entsprechend entscheiden, wie viele Durchgänge er spielen lässt.
    • Dabei sollte er darauf achten, ob alle Spieler aktiv am Spiel teilnehmen.
    • Die neutralen Spieler werden nach jeder Aktion ausgetauscht.

Upgrade your Skills!

Trainiere diese Übung auch mit den CORPUS-Bällen und der stimulativen CORPUS-Methode von Rasenreich. Du kannst aus der obigen Übung noch mehr herausholen an Koordination, Konzentration und Reaktionsschnelligkeit, damit Dein Training noch effektiver wird.

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