Training der Ausdauer

Dribbeln im Kreis

Organisation

• Mit 8 Hütchen einen Kreis aufbauen (Durchmesser: etwa 25 Meter)
• 2 Teams einteilen
• Jeder Spieler hat 1 Ball

Ablauf

• Die Spieler dribbeln frei im Kreis umher.
• Auf ein Trainerkommando umdribbelt eine Gruppe die Hütchen und kehrt in den Kreis zurück.

• Anschließend ruft der Trainer die jeweils andere Gruppe auf usw.

Variationen

• Die Spieler müssen jeweils vor den Hütchen eine Finte ausführen (z. B. Schere, Übersteiger usw.).
• Im Feld verschiedene Dribbeltechniken vorgeben (z. B. nur mit rechts/links dribbeln, den Ball zwischen den Innenseiten pendeln lassen usw.).
• Das Dribbeltempo variieren.

Tipps und Korrekturen

• Auf ein beidfüßiges Dribbeln achten.
• Die Spieler sollen sich im Raum orientieren und den Blick vom Ball heben, um Zusammenstöße zu vermeiden.
• Eine enge Ballführung fordern: Mit möglichst jedem Schritt den Ball berühren.
• Dauerhaft in Bewegung bleiben.

Dribbeln und Passen im Kreis

Organisation

• Den Aufbau weiter verwenden
• 4 Spieler mit je 1 Ball im Kreis postieren
• Alle übrigen Spieler an den Hütchen verteilen

Ablauf

• Die Ballbesitzer dribbeln frei im Kreis umher und suchen sich einen freien Außenspieler, dem sie zupassen.
• Die Passempfänger dribbeln ins Feld und wechseln mit den Passgebern die Positionen und Aufgaben.
• Anschließend suchen sie sich einen neuen Außenspieler usw.

Variationen

• Zusätzlich 4 passive 'Verteidiger' bestimmen. Die Ballbesitzer müssen vor den Verteidigern eine frei wählbare Finte ausführen (z. B. Schere, Übersteiger usw.).

• Nur mit rechts/links dribbeln bzw. passen.

Tipps und Korrekturen

• Blickkontakt vor dem Zuspiel suchen.
• Den Außenspielern stramm und präzise zuspielen.
• Im Zentrum den Blick vom Ball heben, um Zusammenstöße zu vermeiden.
• Dauerhaft in Bewegung bleiben.

Ausdauerparcours mit und ohne Ball

Organisation

• Mit Hütchen, Stangen, Minihürden und einer Koordinationsleiter einen Parcours aufbauen
• 2 Startpositionen markieren
• Die Spieler auf den beiden Positionen verteilen

Ablauf

• Die Spieler von A dribbeln im Slalom um die Stangen, passen an den Minihürden vorbei und springen darüber.
• Anschließend passen sie zwischen den Hütchen durch, laufen von Hütchen zu Hütchen und berühren diese mit den Händen.
• Danach dribbeln sie um die Wendestange und passen an den Stangen vorbei, die sie im Slalom umlaufen.
• Abschließend dribbeln sie um die Stange und die Hütchen zu Position B.
• Die Spieler bei B laufen durch die Koordinationsleiter.
• Anschließend laufen sie von Hütchen zu Hütchen und berühren diese mit den Händen.
• Danach sprinten sie zu den Minihürden und springen darüber.
• Sie umlaufen die Wendestange und laufen erneut von Hütchen zu Hütchen.
• Die Stangen umlaufen sie in Form einer Acht sowie die folgenden Hütchen im Slalom, ehe sie zu Position A starten.
• Anschließend die Aufgaben tauschen.
• Belastungszeit: etwa 20 Minuten.

Variationen

• Die Belastungszeit und die Intensität variieren (z. B. mit höchstmöglichem Tempo durch den Parcours dribbeln bzw. laufen). Anschließend pausieren!
• Die Laufaufgaben variieren (z. B. Side-Steps, vor-/rückwärts laufen usw.).

Tipps und Korrekturen

• Auf einen kontinuierlichen Ablauf achten.
• Die Bälle bei B immer wieder zu A zurückspielen, ehe der zweite Durchgang beginnt.
• Den Parcours so gestalten, dass die Übungszeiten von A und B ungefähr gleich sind.
• Durch den Rundlauf führen die Spieler die Aufgaben stetig im fliegenden Wechsel mit und ohne Ball aus.
• Ausreichend Ersatzbälle bereithalten.

Ausdauerparcours mit 1-gegen-1-Aktionen

Organisation

• Den Grundaufbau und die Gruppen beibehalten
• Den Parcours leicht verändern und die jeweils hinteren Stationen entfernen
• Zusätzlich auf der Grundlinie 1 Tor mit Torhüter markieren
• Die Spieler an den Starthütchen aufstellen
• Die Mannschaft bei A hat zunächst das Angriffsrecht
• Der Trainer stellt sich als Zuspieler in der Feldmitte auf

Ablauf

• Die jeweils ersten Spieler dribbeln bzw. laufen durch den Parcours.
• Grundablauf wie in Hauptteil 1.
• Jetzt spielen die Ballbesitzer nach den Slalomstangen sowie nach der Wendestange jeweils einen Doppelpass mit dem Trainer.
• Gleichzeitig absolviert der Spieler von B seine Laufaufgaben und wird Verteidiger.
• Abschließend versucht der Ballbesitzer, im 1 gegen 1 auf das Tor mit Torhüter abzuschließen.
• Danach starten die jeweils nächsten Spieler usw.
• Nach jedem Durchgang das Angriffsrecht tauschen.
• Welche Mannschaft erzielt insgesamt die meisten Treffer?

Variationen

• Der jeweilige Angreifer wird anstelle des Trainers zunächst Anspieler, ehe er zur Startposition zurückkehrt.
• Der Anspieler darf nach dem zweiten Doppelpass gemeinsam mit dem Ballbesitzer im 2 gegen 1 auf das Tor mit Torhüter abschließen.
• Die Lauf- und Dribbelaufgaben variieren.

Tipps und Korrekturen

• Den Parcours so gestalten, dass beide Spieler möglichst gleichzeitig in die 1-gegen-1-Situation starten können.
• Alternativ zum Trainer kann auch der zweite Torhüter als Zuspieler agieren.
• Trotz der hohen Belastung auf qualitativ hochwertige Torabschlüsse achten.
• Ausreichend Pausen einplanen.

Dribbel-Spiel mit Endzone

Organisation

• Eine Feldhälfte als Spielfeld errichten
• Die Mittellinie markieren
• Vor den Seitenlinien je eine 5 Meter tiefe Endzone abstecken
• 2 Teams einteilen

Ablauf

• 8 gegen 8 auf die Endzonen.
• Die Ballbesitzer versuchen, jeweils in die gegnerische Endzone zu dribbeln (= 1 Punkt für die Teamwertung).

Variationen

• Die Ballbesitzer können nur Punkte erzielen, wenn sich beim Dribbling in die Endzone alle Mitspieler in der gegnerischen Hälfte befinden.
• Die Endzone auf eine Tiefe von 10 Metern vergrößern. Die Ballbesitzer müssen mit einem Doppelpass in die Endzonen kombinieren.
• Auf den Grundlinien je 1 Tor mit Torhüter aufstellen. Treffer, die nach einem Zuspiel aus einer der Flügelzonen erzielt werden, zählen doppelt.
• Die Zonen entfernen und zum Schluss frei spielen lassen.

Tipps und Korrekturen

• Ein schnelles Kombinationsspiel fordern.
• Die Ballbesitzer sollen die Tiefe und Breite des Feldes vollständig ausnutzen.
• Mit Tempo in die Endzone dribbeln.