Fußball bei Hitze: Zusätzliche Trinkpausen, Erholung & Abkühlung

In Bayern geht es wieder heiß zu: Nach heftigen Regenfällen und zuletzt etwas angenehmeren Bedigungen übertreffen die Temperaturen wieder die 30-Grad-Celsius-Marke. Mit der richtigen Vorbereitung gibt es jedoch auch an diesen „Hitze-Tagen“ keine Probleme – egal ob beim Training oder Spiel. Bayerns Referees werden deshalb auch jetzt zusätzliche Trinkpausen während der Partien einlegen lassen.

Das oberste Gebot: Trinken, trinken, trinken! Dass bei großer Hitze vor allem darauf geachtet werden muss, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen, ist logisch. Dabei gibt es mehr oder weniger geeignete Getränke. Gute Durstlöscher sind Mineralwasser oder Saftschorlen. Unverdünnte Fruchtsäfte sowie zuckerhaltige Cola-Getränke, „Energiedrinks“ und Limonaden verzögern dagegen die Flüssigkeitsaufnahme und sind als Sportgetränk ungeeignet - genauso wie alle alkoholische Getränke.

Zusätzliche Trinkpausen während der Spiele

Nicht immer wird es möglich sein, in den Abendstunden zu spielen, umso wichtiger ist eine entsprechende Flüssigkeitsaufnahme. Dies gilt umso mehr für unsere Jüngsten.

Die Schiedsrichterinnen und Schiedsrichter in Bayern werden deshalb gebeten, die Trinkpausen entsprechend bei Bedarf zu gewähren. In der Mitte jeder Halbzeit bei ruhendem Spiel hat sich diese Praxis mit zweiminütiger Trinkpause in den vergangenen Jahren bewährt.

Aber auch der richtige Trink-Zeitpunkt und die Dosierung lassen den Körper den Flüssigkeitsverlust besser verarbeiten:

Vor dem Training/Spiel

• am Vortag ausreichend trinken
• 5 bis 30 Minuten vor Trainings-/Spielbeginn ca. 0,3 - 0,5 Liter trinken

Während des Trainings/Spiels

• bei weniger als 30 Minuten Belastung den Flüssigkeitsverlust unmittelbar danach ausgleichen
• bei mittlerer Belastung spätestens nach 60 Minuten trinken: 0,5 bis 1 Liter pro Stunde am besten ab 30 Minuten regelmäßig in kleinen Schlucken
• bei intensiver Belastung ca. 1 Liter/Stunde, ideal wären 0,25 Liter pro 15 Minuten

Nach dem Training/Spiel

• zur Regeneration des Flüssigkeits-, Mineralstoff- und Kohlenhydratverlustes: Fruchtsaftschorlen

Während eines Trainings gibt es in der Regel sowieso genug Pausen. Doch auch während eines Spiels ist es sinnvoll, pro Halbzeit zumindest eine zusätzliche Trink- und Erholungspause einzulegen. Möglich ist bei hohen Temperaturen auch, die normale Spieldauer gegebenenfalls zu verkürzen. Insbesondere bei jüngeren Spieler*innen sind Trainer*innen, Betreuer*innen und Schiedsrichter*innen aufgefordert, darauf zu achten, dass die Spieler*innen genügend trinken, um der Gefahr einer Hitzeerschöpfung vorzubeugen.

Sinnvoll ist zudem, dass Vereine bei großer Hitze Möglichkeiten schaffen, dass sich Spieler*innen während des Trainings bzw. Spiels immer wieder kurz abkühlen können – sofern dies im Einklang mit den gültigen Hygienevorschriften möglich ist (z.B. Behälter mit kühlem Wasser oder beispielweise Gartenschlauch).

Vorsicht bei Gewitter

Mit den hohen Temperaturen steigt auch die Gefahr eines Gewitters. Der Deutsche Fußball-Bund (DFB) hat hierfür ein Merkblatt mit Hinweisen für das richtige Verhalten bei einem Gewitter herausgegeben.